因為我個人很愛做夢，包括我之前寫過很多短篇創作其實都是從夢境取材的，我甚至跟同樣愛做夢的朋友一起練習過如何控夢（類似全面啟動那樣，可以控制自己的夢境），但最終沒有成功（因為難度真的很高，但國外聽說真的有人成功）。
所以對於做夢這件事，我自己之前是有稍微研究過的，所以這裡就我所知，給你一點有關「改善做夢」的建議。
●人為什麼會做夢
每個人只要進入睡眠，都一定會做夢。所以有一個說法是「並不是做夢讓你睡不好，而是你睡不好讓你記得夢了」。這個說法其實對，但也不對。對的地方是，「並不是做夢讓你睡不好」，因為你本來就會做夢。根據研究顯示，每個人在每晚的睡眠週期裡，都至少會做3~6個夢境，這些是人體情緒跟壓力的正常釋放程序，也會幫助大腦整理你的記憶。所以做夢其實是人體不可缺的一個過程；而不對的地方是，「睡不好讓你記得夢了」，這個並不是全然的絕對。我用下面第二點來解說。
●為什麼我會覺得做夢很累
這是比較多人對「做夢」的一個錯誤認知。很多人會覺得做了很多夢，雖然睡了但根本沒睡飽。但其實真正的原因是，你進入「深層睡眠」的時間太少，睡眠過程始終停留在「淺層睡眠」及「快速動眼期」，所以你會記得自己「有做夢」。睡眠中會經歷的階段我這裡用「全面啟動」做比喻。
我們平時的睡眠階段，會分為快速動眼期（REM）及非快速動眼期。而非快速動眼期又分為 第一期 (NREM-Stage I)淺眠期→ 第二期 (NREM-Stage II)較深的淺眠期→ 第三期 (NREM-Stage III)深度睡眠期。如同我上面做的這個圖所示，你在每一層其實都會做夢，只是越下層的夢你越不記得。
若是你的深層睡眠期過短，始終停留在第二層跟第三層，那麼你睡醒了就會覺得很累，然後在睡眠週期的最後經歷了REM而記住了夢，所以會造成你覺得是做了很多夢所以很累，但根本的原因是，你的深層睡眠太短。因為唯有進入深層睡眠，你的腦部跟身體才會完全放鬆下來並且休息、修復。尤其是睡眠週期的第一個非快速動眼期的90分鐘，是整晚睡眠品質最重要的時段，若是能在第一個90分鐘，達到足夠的深度睡眠，那後面的睡眠週期即便沒有進入深度睡眠或是進入時間較短，其實也不太會在睡醒之後覺得累。（即便你記得夢境）
●為什麼我會記得自己的夢
以我個人來說，我自己就是那種會時常記得夢境的人，但我即便醒來知道自己做夢了，卻也從來不會覺得累，因為我的深度睡眠時間足夠。會記得自己的夢，可能的原因有以下幾點：
1.因為你最後是由REM那層醒來的。
在睡眠週期當中，睡眠深度會隨著週期時間越長而越淺。這裡貼一張我自己的睡眠監測圖。（Fitbit手環）
通常會記得比較清楚夢境的，都是在快速動眼期REM階段。而我們每天早上起床之前，只要是自然醒的狀態，都會慢慢從睡眠第四層往上kick自己醒來，越回越上層。而最上面那層就是REM，這是因為人體正在自己準備醒來了。如我這個睡眠監測圖所示，我最後一個REM的時間稍長，很有可能當中就做了幾個夢，醒來後可能有些人就會覺得自己做了很多夢，很累睡不好等等。（夢表示：這鍋我不揹）
2.有研究顯示，工作類型較為創作類的，人格特質較為天馬行空的類群，比較容易記得自己的夢。（這點對我來說倒是滿準確的）
3.如果比較常做惡夢，醒來還都會記得的，有可能是近期的負面壓力比較大，或是患有PTSD創傷壓力症候群、自律神經失調而不自知。若是在調整自身壓力後，還是頻繁出現惡夢的情況，可能就要求助醫生了。
●該如何增加深度睡眠
所以解決睡眠問題的根本，就是增加你的深度睡眠時間(NREM-Stage III)！以下幾個方法提供給大家參考。
1.運動：研究指出，每日運動一小時，可有效改善睡眠。當然對很多人來說，每天滑手機十一小時都不難，但要運動一小時真的很難，所以其實可以從一週二、三次開始，每次30分鐘。有氧或重訓都可以，只要監測心跳有到130持續30分鐘即可。但切忌睡前運動，這樣反而會影響睡眠品質。
2.做愛：做愛時身體會分泌催產素，也就是媽媽哺乳時會分泌的荷爾蒙，這會讓人感到放鬆而容易進入睡眠；高潮後大腦會分泌讓人感到歡愉的多巴胺及腦內啡，也會讓壓力荷爾蒙皮質醇減少，因此容易好睡。（單身者也是可以自己達到高潮的）
3.睡前不要看手機：藍光及燈光都會影響睡前分泌褪黑素，以及手機內容通常會讓大腦無法放鬆，比如跟朋友聊天等等。所以建議睡前盡量不要使用手機，真不行的話，試著改成看書也可以。
4.試試睡前冥想：很多音樂app上或者youtube上都有睡前冥想的音樂或導引，這個我自己實測是真的很能讓自己睡前放鬆，會讓整個身心靈都感到平和。
5.睡前不要吃宵夜：睡前最好三小時都不要進食，否則胃還在工作會讓大腦無法休息。
6.服用保健輔助品：芝麻素或是GABA都是能幫助睡眠的保健品，兩款對我都滿有效果的，所以我目前都有長期開團。芝麻素主要功效是「護肝」，我自己是每天午飯後一顆，然後到了晚上11點左右就會自動想睡，隔天起床也都是精神狀態很好很舒服的那種；GABA是要睡前1~2小時吃兩顆，主要效果是能讓大腦放鬆。我通常會感覺到後腦開花的感覺，然後就會睡意襲來。這時候大家就要抓緊機會趕緊上車，手機轉震動或是飛航模式，燈關全黑讓自己立刻進入睡眠狀態。因為若是錯過第一波睡意，後面就會比較難入睡。至於你適合哪一種，就要看自己的體質了，可能都要試過才知道。
7.做個睡眠監測：買個運動手環來了解自己睡眠狀態，其實也能很好的幫助你去調整自己的睡眠。而且通常睡眠監測都會幫助你評分你的睡眠品質，有了手環之後你就會很想要去達到睡眠高分，進而督促自己達成深層睡眠的成就。
以上就是這次的解說，若對芝麻素或GABA團購有興趣的，可以看看我的團購時間表，裡面都有產品詳細介紹。
